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Consejo 1: Cómo ser más coleccionable y atento

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Una vez que sabías de memoria "Eugene Onegin" y sobre la marcha recordabas los teléfonos de amigos y fechas históricas. Y hoy, sin una lista, ¿ni siquiera puedes hacer compras en un supermercado? No te desesperes. ¡Hay una salida!

¡Esto está muy disperso!

El estrés, el exceso de trabajo, la falta de sueño, la falta de aire fresco, el abuso de alcohol, el tabaquismo, el uso frecuente de ciertos medicamentos (especialmente analgésicos, sedantes y pastillas para dormir), el hambre de vitaminas a menudo empeoran la memoria. Pero es suficiente involucrarse con el tabaquismo y el alcohol, comenzar a comer bien, acostarse más temprano, caminar con más frecuencia y hacer amigos con los deportes, ya que los episodios de olvido se evaporan, como nunca sucedió.

Limite el costo y la información adicional. Después de todo, su exceso, como se sabe, conduce a una percepción superficial. Entonces, si está navegando en Internet desde la mañana hasta la noche o viendo televisión, entonces no se sorprenda de que su pobre cerebro ya no pueda concentrarse en otra cosa y mantener algo importante. Organice al menos un "día libre" para los gadgets. Intente "olvidar" su teléfono móvil y tableta en casa durante todo el día, y en el trabajo, no se sienta tentado a usar Internet para fines comerciales. Por la noche, trate de no encender la televisión. Y se sorprenderá de cuánto más tranquilo se haya vuelto y cuán largo y ocupado puede ser el día, cuánta atención puede prestar a sus seres queridos.

¡Cerebros, cocinero!

En los años escolares y estudiantiles, nos esforzamos regularmente: aprendimos poesía y reglas, aprendemos teoremas, memorizamos palabras extranjeras, escribimos declaraciones. Pero, al convertirse en adultos, dejó de hacer todo esto abruptamente. Pero la memoria necesita entrenamiento regular. Para que ella no te decepcione, no seas flojo para memorizar poesía, resolver crucigramas, aprender algo nuevo: ya sea una notación musical o un idioma extranjero.

En general, los médicos creen que los problemas de memoria suelen ser problemas de atención. Así que aprende a concentrarte. Para lograr esto, intente acostumbrarse a no hacer nada en la máquina, y siempre sea recogido.

Nota

Los siguientes ejercicios te ayudarán a estar más atento, debes realizarlos regularmente.

  • Mirada corriendo. Intenta volver rápidamente la vista hacia todo lo que ves a tu alrededor, sin detenerte en una cosa durante más de un par de segundos. Este ejercicio te ayuda a notar muchos detalles. Mirando cualquier objeto, intente encontrar en ellos lo que no notó antes: nuevas formas, colores, caras, propiedades.
  • ¡Atención, solo atención! Mire la manecilla de segundos por 2 minutos. Sin distraerse, simultáneamente encienda un programa de televisión fascinante en el fondo. Una opción más complicada: dibuja un punto en una hoja de papel. Mírala sin parar durante 10-30 minutos. ¡Los pensamientos extraños se alejan!

Razones para la falta de atención.

Observa la rutina diaria. Duerma lo suficiente, coma a tiempo y relájese. Las razones de su falta de atención pueden ser cansancio normal, falta de sueño, hambre, molestias físicas.

De acuerdo, es difícil concentrarse después de una noche de insomnio o durante un período de enfermedad.

Cuida tu estado emocional. Seguramente usted mismo notó que cuando algo le molesta mucho, es casi imposible sumergirse por completo en algún tipo de trabajo y concentrarse en cosas importantes. Al mismo tiempo, si sus nervios están en orden y los problemas graves no ocuparán toda la conciencia, puede convertirse con éxito en una persona más tranquila y concentrarse en el trabajo.

A veces, la falta de compromiso en algunos casos sugiere que no está interesado en las acciones que realiza. En este caso, tiene dos opciones: sobrestimar la necesidad de este trabajo o encontrar algo interesante en lo que está haciendo. A veces solo tienes que profundizar un poco más en el tema estudiado, y será más comprensible y fascinante. Entonces será más fácil para usted reunirse para trabajar más cuidadosamente en el objeto.

Desarrollo de la atención plena

Acostúmbrate a recordar los detalles. Hay varias pruebas y ejercicios interesantes para este propósito. Busque las diferencias entre las dos imágenes, vaya a través de misiones de computadora. Mire su escritorio por unos segundos, luego cierre los ojos e intente imaginar la imagen que acaba de mirar. Luego, abre los ojos y compara si lograste recrear todos los detalles en tu memoria, o si muchas cosas han escapado a tu atención.

Aprende a concentrarte. Esto te ayudará a meditar. Asegúrese de que nadie interfiera con usted y póngase cómodo. Mire un punto o un objeto, una vela, una flor, y no deje que sus pensamientos vaguen. A pesar de lo primitivo de la tarea, puede ser muy difícil de completar. Te sorprenderá lo difícil que es tomar el control de tu conciencia y concentrarte completamente en una cosa.

Gradualmente, debe aumentar el tiempo durante el cual tuvo éxito en este ejercicio.

Practica encontrar la información correcta. Escriba en una hoja de papel una dispersión de números del uno al cien, y luego búsquelos primero en directo, luego en orden inverso. O tome un libro y busque en varias páginas una letra específica, contando cuántas veces se imprime. Este ejercicio lo ayudará a desarrollar la atención plena y aprender a enfocarse en puntos específicos.

¿Qué es la atención plena y cómo se puede desarrollar?

La atención plena es la capacidad de concentrar los pensamientos y la conciencia en cualquier tema o tarea. Pero la tarea en sí puede ser tal que concentrarse en una sola cosa no funciona. Por ejemplo, el conductor se concentra en conducir, pero está obligado a controlar el camino, las señales colocadas en él, las marcas, otros automóviles y peatones. Al mismo tiempo, está obligado a recordar y seguir las reglas del movimiento para no actuar precipitadamente. El conductor tiene que escuchar el sonido del motor y controlar los dispositivos para comprender el estado de su automóvil en este momento. También debe prestar atención a las condiciones climáticas que afectan la adherencia de las ruedas a la carretera y la visibilidad de los objetos. Hay tanto que tener en cuenta al mismo tiempo, y una persona aprende todo esto, generalmente como adulto.

La atención plena necesita ser entrenada, y esto se puede hacer no solo en la infancia, sino también en un adulto. Hay muchos tipos de "gimnasia para la mente", que al mismo tiempo nos hacen tener cuidado. Y tales ejercicios hacen milagros incluso con aquellos que dijeron en la infancia que "piensan en el cuervo" o "toman información del techo".

Un buen padre siempre encontrará maneras de enseñarle al niño cómo concentrarse en la tarea de una manera lúdica. A menudo, esto se ve facilitado incluso por los juegos de computadora, por lo que no deben prohibirse en la casa, sino que deben elegirse entre los que son útiles para entrenar la atención. La jugabilidad ayudará a un adulto a entrenar la atención plena de la misma manera que un niño. Tal vez los niños necesitarán menos tiempo para esto, ya que están más abiertos a la percepción que una persona que ya está ocupada. Lo más probable es que un adulto aún tenga que superar la barrera psicológica si alguna vez fue establecida por los padres o una escuela.

Las mejores formas de desarrollar su atención plena

Para comenzar a desarrollar su atención plena, es mejor comenzar con una prueba que muestre si realmente no puede concentrarse, o es solo una actitud que recibió desde la infancia. Es posible que todo esté bien contigo, pero tus padres "por buenas intenciones" constantemente te recordaban que "echaste a perder" algo, como siempre, o que estás tan distraído como el héroe del poema de Marshak . Por cierto, la distracción puede indicar que una persona está completamente absorta en alguna tarea mental difícil en la que se concentra actualmente. Es suficiente recordar un sello como calcetines o botas de diferentes colores en los pies de ... ¡un científico!

Resulta que la atención plena también es un concepto relativo. Un estudiante que mira por la ventana puede contar todas las aves en el árbol allí o decir exactamente cuántas antenas de televisión hay en el techo de la casa opuesta, cuántos gatos suelen pisar y de qué color son. Sin embargo, no está absolutamente centrado en lo que explica el profesor. Sin embargo, esta es una ocasión para probar lo interesante que el maestro da la lección, en lugar de atribuir la falta de atención al alumno.

Si todavía es escéptico sobre su capacidad de percibir selectivamente la realidad, entonces necesita trabajar en usted mismo. Y esto se puede hacer con la ayuda de ejercicios y juegos especiales. Y este no es el ejercicio de uno mismo, sino más bien actividades interesantes y fascinantes.

Hoy, las principales formas de desarrollar la atención plena incluyen:

  • juegos de computadora especiales
  • juegos entretenidos como "Encuentra 10 diferencias",
  • ejercicios para recordar los detalles del entorno o la apariencia de las personas,
  • escuchando canciones previamente desconocidas con un intento de recordar palabras,
  • entrenamiento para transferir la concentración de estímulos externos al trabajo y en orden inverso.

Prueba con respuestas a la atención y la lógica.

Para comprender cuán cuidadosamente percibe la información, puede intentar responder las preguntas del examen. Es necesario elegir la respuesta correcta de las propuestas.

1. El médico le recetó a Vasily que tomara cuatro tabletas, cada media hora cada una. Le dio el primero al paciente justo en la oficina. ¿Cuándo Basil dejará de tomar estas pastillas?

  1. a) en una hora,
  2. b) después de una hora y media,
  3. c) en dos horas.

2. La edad total de dos hermanos es de 11 años. La diferencia de edad es de 10 años. ¿Cuántos años tienen ambos hermanos?

  1. a) 1 año y 10 años,
  2. b) seis meses y 10.5 años,
  3. c) 1 año y 11 años.

3. ¿En cuántos meses del año son 28 días?

4. Un avión que volaba del país A al país B se estrelló. ¿Dónde serán enterrados los sobrevivientes del accidente?

  1. a) en el país donde ocurrió el accidente,
  2. b) ni en A ni en B,
  3. c) cada uno en su propio país.

5. ¿Qué leche les gusta más a los gatitos?

Las respuestas correctas están ocultas debajo de la letra "b". Si en la mayoría de los casos elige estas respuestas, puede felicitarlo con buena atención. Si es más probable que atienda las respuestas "in", entonces trate de abordar las preguntas de manera significativa, pero aún necesita trabajar en la lógica del pensamiento. Si la mayoría de las respuestas estaban bajo la letra "a", lo más probable es que no haya pensado en la tarea en absoluto.

1. Si Vasily tomó la píldora en el consultorio del médico, tomará la siguiente en media hora, la tercera en una hora y la última en media.

2. Si el hermano mayor tenía 10 años y el menor tenía un año, tendrían una diferencia no de 10, sino de 9 años. Si el mayor tenía 11 años y el menor tenía un año, juntos tendrían 12 años. Entonces la opción permanece por medio año + 10.5 años.

3. Cada mes es el 28.

4. Si las personas sobrevivieron al accidente, ¿por qué enterrarlas?

5. Los gatos son mamíferos, lo que significa que existe la leche de gato. Es lo más adecuado para los gatitos, y les encanta más que la leche de otros animales.

Los juegos especiales ayudarán a estar más atento.

Los mismos juegos de solitario de computadora por los que generalmente se regaña al secretario son buenos juegos de atención y lógica. Otra cosa es que no deben tratarse en detrimento del trabajo principal. Y si necesita desarrollar una reacción adicional, entonces los juegos de arcade son perfectamente adecuados, sin complicaciones en la trama, pero no permiten distracciones. Los ejemplos incluyen Zuma o Tetris, Bubbles o Arkanoid. Cuando necesite desarrollar la atención al detalle, los "tiradores" y los "juegos rpg" vendrán al rescate. Además, varios simuladores para controlar un automóvil, avión, locomotora o incluso una nave espacial intergaláctica contribuirán a esto.

Si ya tiene que pasar mucho tiempo detrás del monitor, puede entrenar la atención plena en su tiempo libre con la ayuda de Sudoku, escándalos japoneses u otras tareas lógicas que se imprimen en periódicos y revistas. Se publican colecciones enteras de tareas interesantes, que son difíciles de manejar incluso para un adulto.

En la cima de la popularidad y el entretenimiento como misiones en la realidad. ¡Aquí es donde debe prestar atención e inteligencia para resolver problemas! Y no puedes decir que es aburrido.

Enigmas y tareas de atención plena

La atención no es solo la memorización de imágenes visuales, sino también la percepción de la información por el oído. Desde la antigüedad, diferentes personas tenían acertijos, con la ayuda de los cuales se probó no solo el ingenio, sino también la memoria auditiva, así como la capacidad de percibir varios detalles de oído. Este es el caso cuando no puede dejar que nada pase por alto si quiere dar la respuesta correcta.

Por ejemplo, tal acertijo:

Por supuesto, podemos decir que no tiene una solución, pero si una persona que toma una decisión suaviza ligeramente el sonido "m" en la palabra "completamente", e incluso lo golpea de manera entonacional, entonces esto es lo que sucede:

Voló una bandada, siete lechuzas, una pequeña.

¿Cuántos pájaros había en él y qué son?

O tal problema de truco:

Una persona desatendida se dedicará a la aritmética y comenzará a restar 33. Pero son precisamente 12 perlas las que permanecieron en el ataúd, ya que el pez se les pegó.

Cómo mejorar la atención con fotos especiales

Sin embargo, una persona recibe el 90% de la información precisamente debido a la visión. Es por eso que se presta tanta atención a las imágenes que le permiten entrenar su capacidad de concentración.

Encuentra 10 diferencias:

Encuentra 3 diferencias en la foto:

Además de las imágenes emparejadas con un cierto número de diferencias, hay otras opciones de prueba:

  • tareas para encontrar en la figura tantos objetos homogéneos como sea posible, por ejemplo, jarrones, copos de nieve, mariposas o perros,
  • imágenes que le permiten ver una imagen en 3D desde cierto ángulo,
  • números dispersos en varias formas geométricas, que deben encontrarse en orden,
  • laberintos complejos dibujados en papel para encontrar una salida
  • dibujo de la habitación donde ocurrió el crimen, en el que necesita encontrar la mayor cantidad de evidencia posible, cuyo número se conoce de antemano.

A menudo, tenemos una imagen disponible durante mucho tiempo, pero hay pruebas en las que se proporciona una imagen solo durante un cierto número de segundos o minutos, y durante este tiempo debe recordar la ubicación y la cantidad de objetos, así como nombrarlos.

Cómo estar más atento a los detalles.

Esto se puede lograr a través de la capacitación. Muchos están sorprendidos por las escenas de películas de detectives donde el detective está interesado en testigos, ¿recuerdan el número del automóvil que salió de la escena del crimen? ¿Cómo se puede recordar esto? ¿No es el color del automóvil, ni su marca, ni el tipo de carrocería (sedán, camioneta, descapotable, etc.) o incluso el tamaño, es decir, el número? Después de todo, esto es lo último a lo que una persona presta atención en la vida. Por lo tanto, trate de convertirse en un testigo confiable: aprenda a prestar atención a la cantidad de automóviles que se encuentran cerca de su casa o edificio en el que trabaja.

Recuerde la marca de cada automóvil, preste atención a quién lo conduce:

  • mujer u hombre
  • una persona de edad o una persona joven,
  • qué ropa prefiere este tema, etc.

Este juego de detectives te cautivará y te enseñará a darte cuenta de las pequeñas cosas que previamente pasaste indiferentemente. También puede ver qué tapas de las ruedas de estos automóviles, si una fragancia o un juguete cuelgan detrás del vidrio, si hay un asiento para niños en el automóvil. Entonces no te reconocerás cuando comiences a captar con la vista con tus ojos estos autos incluso en la corriente de transporte mientras conduces.

Si usa el transporte público cuando viaja al trabajo, puede recordar de qué color era el tranvía o el autobús que viajaba hoy. Tomar el metro? Allí, los asientos en los vagones están dispuestos de modo que sea conveniente examinar discretamente a los pasajeros, por supuesto, si no hay demasiada gente. Se puede observar lo que llevan las esposas: pantalones, faldas o vestidos. En la temporada baja, se puede ver quién usa botas, quién son medias botas y quién sigue usando zapatos o zapatillas a pesar del clima. Si no tiene miedo de mirar a la cara, preste atención a cuál de los pasajeros usa anteojos, en qué marco: metal o plástico. Por otro lado, no importa cuán entusiastamente examines a otras personas, debes permanecer vigilante, y no solo para no perder tu estación, sino también para no perder un boleto o ser víctima de un carterista. Tal tarea aparentemente simple le enseñará a estar atento a los detalles incluso mejor que las clases con libros.

Cómo entrenar la atención plena en un adulto

Muchos recursos recomiendan que los adultos mediten, pero no explican cómo hacerlo. ¿Simplemente sentarse en la posición de loto, cerrar los ojos y no pensar en nada? Pero, ¿cómo aumentará entonces la atención plena a partir de esto? De hecho, la meditación ayuda a no fijar la atención en uno o varios objetos, es decir, concentrarse. Este proceso te enseña a no distraerte con las pequeñeces. El propósito de la meditación es comprenderte a ti mismo, escuchar el llamado de tu propia alma y, a través de ella, comprender las leyes del universo. Звучит громко и пафосно, но эти занятия помогают не разбрасываться по мелочам, не быть рассеянным, быстро настраиваться на работу и на выполнение конкретной цели. А как именно нужно медитировать, стоит посмотреть на сайтах восточных школ. Если же попытаться найти полную информацию о медитации на сайте секции йоги, то это может оказаться тщетной попыткой, так как там никогда всех секретов не откроют, а любезно предложат прийти лично на занятия, притом за деньги.

Не лучшая ситуация и с тренингами. Este entrenador puede criticar la verdad de que eres una persona exitosa, etc., porque por esto recibe dinero de ti. Las clases sobre efectividad personal incluyen un curso de creciente atención o concentración. Después del entrenamiento, estará en una ola positiva, pero no mejorará el hecho de que sin fijar su atención. Por lo tanto, debe trabajar en usted mismo, realizar clases regulares y no gastar dinero por el hecho de que prometieron enseñarle a estar atento en un día. Nos guste o no, una persona desarrolla el hábito de algo en 40 días. Aproximadamente la misma cantidad que tendrá que dedicar a estudios independientes para lograr un resultado y consolidarlo.

Si está enfocado en desarrollar nuevos hábitos, no abandone esta actividad muy rápidamente. Los primeros resultados se pueden sentir lejos de los primeros intentos. Y la consolidación de otra forma de pensar puede no ocurrir en un mes. Sintonice de inmediato durante un mes y medio, y luego tendrá éxito.

Ejercicios para aumentar la concentración.

Los científicos llamaron la atención sobre un fenómeno: los mejores logros en matemáticas, escritura y lectura se observaron en niños que aprenden a tocar instrumentos musicales en paralelo con las actividades escolares. ¿Cuál es la trampa aquí? Después de todo, la mente del niño está aún más cargada si enseña música además de las disciplinas habituales para la escuela primaria. Al tocar un instrumento, una persona usualmente usa dos manos. En instrumentos de cuerda punteados o inclinados, la mano izquierda sujeta los trastes en el diapasón, mientras que la mano derecha oscila la cuerda con los dedos, una púa o un arco. Pero las manos actúan en concierto con esto. Los hemisferios del cerebro funcionan sin problemas.

Si sus planes no incluyen el desarrollo de ningún instrumento musical (y no solo las cuerdas, sino los vientos, percusiones, etc., son adecuados), puede intentar dibujar diferentes formas con ambas manos. La mano izquierda (si es una persona diestra) puede entrenarse por separado por adelantado, si no puede retratar nada en absoluto. Ahora comienza a dibujar círculos con una mano y formas angulares con la otra: triángulos, cuadrados, rombos. Hazlo al mismo tiempo.

En el camino, cuando sigas la ruta habitual, también puedes entrenar concentración. Un vecino se reunió con usted, recuerde su nombre, preste atención a su ropa, marque algún objeto notable en ella, por ejemplo, una corbata colorida o un bolso nuevo. Ahora mentalmente haga un par de palabras: "Ivan Valerievich - una corbata, como la de Lenin" o "Praskovya Petrovna - un bolso de cuero de cocodrilo". Estas asociaciones divertidas te ayudarán a recordar tanto el nombre de la persona como su imagen.

Si tiene buena memoria auditiva, lea en voz alta los números de teléfono de amigos de su computadora portátil. Hazlo con los ojos cerrados. Verá que es fácil para usted recordar la información que previamente obtuvo exclusivamente del cuaderno. Con buena memoria visual, puede pensar en imágenes interesantes para números o elegir un color para cada una de ellas. Ahora trate de recordar los números escritos en el cuaderno. Entonces entrenas tanto la memoria como la atención plena.

Video atento

Hay muchas opciones para secuencias de video que contienen pruebas de atención plena. Es especialmente interesante probarse a sí mismo cuando ve objetos en movimiento. Un video popular ofrece contar la cantidad de pases que realiza el equipo. Al mismo tiempo, aparece un jugador entre los jugadores que realizan un baile con un disfraz de oso. Si bien el individuo evaluado considera los pases, no ve este "oso" entre los jugadores en absoluto. La siguiente es una advertencia de que debe tener cuidado en las carreteras y no perderse ninguna pequeña cosa. Muy instructivo!

Como se puede ver en los ejemplos y las pruebas, puede y debe trabajar en su atención plena. No es necesario ser tímido frente a las barreras imaginarias que una vez plantearon aquellas personas que consideramos autoritarias para nosotros mismos. No es demasiado tarde para desarrollarse en la edad adulta, incluido aprender a estar atento.

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